En quelques années, le yoga est devenu l’une des pratiques sportives parmi les plus appréciées des Français.
Cette place de choix est notamment due à la découverte de sa facilité d’accès tout comme aux bénéfices physiques et psychiques qu’il apporte et ce, sans aucune prédisposition physique particulière et à tous les âges de la vie. Voici nos conseils !
Débutant au yoga : préparation d'une séance
L’endroit où se pratique le yoga doit être choisi avec attention. Il est ainsi déconseillé de s’exercer :
- Seul, notamment lors des premiers temps.
- Sur un sol irrégulier.
- Sur un lit ou un matelas trop souple.
- Sur une surface trop dure qui pourrait endommager les articulations.
De plus, une a préparation avant la première séance est nécessaire. Il est ainsi recommandé :
- De ne pas manger avant et d’attendre au moins 1 à 2 heures après une collation ou 4 heures minimum après un repas.
- De se munir d’une bouteille d’eau afin de boire avant et après le cours.
- De choisir un cours tôt le matin ou dans la soirée afin de ne pas souffrir d’une éventuelle rigidité articulaire et de pouvoir bénéficier d’une relaxation maximale avant ou après l’activité de la journée.
- De se rendre aux toilettes afin de ne pas être gêné au cours de la séance.
Bon à savoir : avant toute pratique du yoga, un échauffement préalable est nécessaire.
Déroulement d'une séance de yoga de débutant
Le déroulement d’une séance de yoga peut se faire seul ou sous la responsabilité d’un professeur. Quel que soit l’option choisie, il demeure primordial de respecter certaines conditions afin de favoriser les bienfaits de la pratique.
Il convient ainsi :
- D’écouter attentivement les instructions du professeur, tout en continuant à son rythme.
- De rester concentré sur les messages que peuvent nous adresser le corps.
- D’effectuer les mouvements en douceur, lentement sans forcer ni dépasser les limites et capacités physiques propres à chacun.
- De ne pas retenir son souffle : la respiration profonde est un des piliers du Yoga et participe à la circulation des énergies.
- De ne pas se comparer ni d’entrer en compétition avec les autres élèves.
Bon à savoir : au Yoga, chacun est responsable et libre d’exercer une posture, de la maintenir ou de s’arrêter s’il ressent la moindre gêne ou le besoin de se reposer.
Dans le cadre de la pratique avec un professeur il est possible de l’aviser avant le début de la séance d’une éventuelle grossesse ou de toute blessure, gêne ou limite physique.
Enfin, tous les cours se terminent par un temps de relaxation profonde d’une durée minimum de 10 minutes.
La respecter permet de ressentir l’énergie procurée par les postures et de donner à l’organisme un moment de détente après de nombreuses sollicitations.
À noter : seules la persévérance, la patience et la rigueur du Yoga permettent de progresser tout en percevant les bénéfiques que ce dernier offre à l’âme et au corps.
Quels accessoires pour débuter le yoga ?
Durant toutes les séances de yoga, il est fortement conseillé de :
- Porter des vêtements confortables, simples et légers.
- Les disposer en couches afin de pouvoir aisément les retirer et/ou les remettre.
- Pratiquer pieds nus car les tapis ou surfaces sont antidérapantes.
- Retirer les montres et bijoux tels que les bagues, les colliers et les bracelets.
Bon à savoir : le travail de respiration qui sera demandé peut également être gêné par une eau de toilette ou un parfum trop entêtant.
Bon à savoir : vous souhaitez vous lancer et vous équiper d'un tapis de yoga ? Il peut être difficile de faire votre choix si vous débutez. Pour vous aider, PagesJaunes a sélectionné et comparé les caractéristiques de 5 tapis de yoga.
Yoga pour débutant : où le pratiquer ?
Avant tout abonnement mensuel ou annuel à un studio de yoga, il est préférable :
- D’effectuer une ou plusieurs séances d’essai afin de trouver le type de Yoga idéal.
- De privilégier une atmosphère où l’on se sent bien.
- De choisir un cours adapté à son niveau.
Bon à savoir : pour une première pratique chez soi, les vidéos ou tutoriels choisis doivent indiquer avoir été réalisés spécialement pour un niveau débutant.
Pour aller plus loin :