Pour pratiquer le yoga, on peut être amené à utiliser différentes types de postures :
- la posture de Salutation au Soleil,
- la posture de la pince,
- la posture de la sauterelle,
- la posture du cobra, la posture de la chandelle,
- la posture du poisson, la posture de la Charrue,
- la posture du lotus ou du Demi-Lotus, la posture de salutation au Soleil, etc.
La Salutation au Soleil : un ensemble de 12 postures
La Salutation au Soleil se dit Surya Namaskar en sanskrit :
- Surya signifiant Soleil, Source de Vie,
- Namaskar : Salutation.
Une salutation le matin et le soir
À l’origine du yoga, on prescrivait d’effectuer une Salutation au Soleil chaque matin et si possible chaque soir, de préférence face au Soleil. Cette posture est un remerciement au soleil comme source de vie, mais c’est aussi un enchaînement d’exercices parfaits pour tout le corps.
La Salutation au Soleil n’est pas une asana (une posture), mais un ensemble d’asanas : elle inclut d’autres postures comme la posture de la Pince ou la posture du Cobra.
Cette posture est combinée à :
- un rythme respiratoire précis,
- et la concentration du pratiquant.
Salutation au Soleil : 6 postures x 2 fois
Pour un débutant, l’enchaînement peut sembler compliqué, mais ça n’est pas le cas.
La Salutation au Soleil se compose bien de 12 postures mais il n’est nécessaire d’en mémoriser seulement 6 à réaliser puis à répéter ensuite en sens inverse.
Elle est souvent comprise dans toute séance de yoga, car c’est vraiment un exercice complet repris par le plus grand nombre de professeurs et pratiquants de yoga. Certains la placeront en début de séance en guise d’échauffement, d’autres préféreront finir la séance avec la Salutation au Soleil.
L’enchaînement de la Salutation au Soleil par étapes
Pour le débutant, il est préférable de commencer l’entraînement en décomposant le mouvement et de travailler une posture, puis la deuxième, puis la troisième, etc.
Une fois les 6 postures acquises, on pourra se lancer dans l’enchaînement total avec son professeur de yoga :
| ÉTAPES DE LA POSTURE DE SALUTATION AU SOLEIL | |
|---|---|
| Sur letapis de yoga, démarrer debout, pieds joints, dos bien droit et mains en prière au niveau du plexus solaire. | Étape de l’expiration. |
| Tendre les bras en laissant les mains jointes et les faire passer au-dessus de la tête légèrement en arrière de sorte que le corps semble se cambrer vers l’arrière. | Étape de l’inspiration. |
| On se penche en avant en ramenant les mains au niveau des pieds, le visage à hauteur des genoux, jambes tendues (fléchies pour les personnes qui souffrent du dos qu’il faut alors garder droit) : c’est la posture de la Demi-Pince. | Étape de l’expiration. |
| On ramène une jambe en flexion avant et l’autre tendue derrière soi, comme en fente avant ou encore posture du Crocodile. | Étape de l’inspiration |
| Étape où l’on retient son souffle. |
Posture de la Salutation huit membres :
| Étape de l’expiration. |
| Posture du Cobra. | Étape de l’inspiration. |
| Identique au point 5. | - |
| Identique au point 4 (en changeant la jambe qui sert d’appui) | - |
| Identique au point 3. | - |
| Identique au point 2. | - |
| Identique au point 1. | - |
Attention ! Pendant l’enchaînement, il faut veiller à faire ses mouvements correctement et lentement. Pensez bien à respirer à fond à chaque mouvement. Il est également important de bien se concentrer sur ce que l’on fait.
Les nombreux bienfaits de Surya Namaskar pour la santé
La Salutation au Soleil a de nombreux bienfaits liés à ceux de chaque asana qui la constituent :
- une bonne oxygénation au niveau de la tête du fait des postures tête en bas : elle est excellente pour la circulation cérébrale et pour les yeux,
- un impact sur le bon fonctionnement des muscles et articulations,
- excellente pour les étirements : épaules, bras, dos, bassin et jambes,
- très bonne pour éliminer les bourrelets, donc idéale pour les personnes qui souhaitent perdre du poids,
- aide à lutter contre les insomnies.
À noter : l’enchaînement de ces asanas (postures) permet de respirer selon un rythme précis qui rend l’exercice très bon pour le rythme cardiovasculaire.