Le yoga est une discipline qui travaille sur plusieurs éléments :
- la relaxation : yoga et relaxation,
- la respiration : yoga et respiration,
- les postures.
Posture du yoga : essentielle dans la discipline
Le yoga fait pratiquer différents types d’exercices :
- des mouvements,
- des respirations guidées,
- de la concentration,
- parfois des sons à réciter (mantra-yoga),
- parfois des gestes à ajouter (mudras du Tantra-yoga).
Yoga statique ou yoga dynamique ?
Pour atteindre une posture, il faut poser des mouvements plus ou moins nombreux : une fois l’enchaînement terminé, il est souvent demandé de maintenir une posture donnée pendant environ 3 minutes.
Mais parfois, comme dans la salutation au soleil, on envisage l’inverse : différentes postures que l’on enchaîne créent le mouvement.
Ainsi :
- lorsque l’on évoque un mouvement, on pense plutôt yoga dynamique,
- lorsque l’on évoque la posture, on pense plutôt yoga statique.
Tous les deux sont bénéfiques pour la santé et ont une action précise sur des groupes de muscles, le squelette, la circulation et bien d’autres aspects, notamment un massage de certains organes internes.
Des postures de yoga rythmées
Chaque posture est rythmée par :
- le souffle conscientisé,
- la concentration sur le geste ou sur certaines parties du corps et les sensations ressenties (à l’exclusion de toute pensée parasite).
Une séance de yoga se termine par une courte relaxation (Shavâsana).
Les différents types de posture du yoga
Les postures de yoga sont essentiellement tirées du hatha-yoga qui est actuellement le yoga le plus répandu en Occident.
On trouve :
- la posture de la charrue,
- la posture du cobra,
- la posture de salutation au soleil,
- la posture du lotus,
- la posture du poisson,
- la posture de la chandelle,
- la posture de la sauterelle,
- la posture de la pince,
- la posture du cadavre : savasana.
Travail de posture du yoga : avant de commencer le yoga
Avant de vous mettre au yoga, voici quelques règles de base :
- chaque posture doit être enseignée par un professeur de yoga : une mauvaise position du corps peut entraîner des problèmes graves,
- il faut connaître les contre-indications de certaines postures : toutes ne seront pas forcément adaptées à votre cas,
- la pratique régulière est importante afin d’atteindre une certaine maîtrise,
- pour que la séance soit bénéfique, il faut apprendre à coordonner le geste et la posture, le souffle, la concentration.
On peut s’entraîner au yoga chez soi uniquement après avoir acquis une certaine maîtrise, mais jamais lorsque l’on est débutant.
Postures du yoga : les conditions d’une bonne pratique
La pratique est le fondement même du yoga : vous ne connaîtrez les bienfaits du yoga qu’à force de persévérance. Comment pratiquer ?
- aussi souvent que possible,
- le matin ou le soir : beaucoup préfèrent le soir car le matin les muscles sont un peu rouillés et l’on ne dispose pas de suffisamment de temps,
- loin des repas et de la digestion,
- en plein air : à défaut, une pièce bien aérée suffira,
- pour être à l’aise, il est recommandé de ne pas porter de vêtements qui entravent la silhouette, mais des vêtements confortables,
- avec certains accessoires indispensables :
- un tapis de yoga : généralement fourni dans les cours collectifs,
- une serviette de toilette à placer sur le tapis de sol,
- une petite couverture : utile pour la séance finale de relaxation.