Conditions de la pratique du yoga et contre-indications
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Le yoga développe tous les muscles du corps.
Le yoga est une discipline qui associe des bienfaits d'ordre physique, mental/émotionnel et spirituel. La plupart du temps, il peut être pratiqué par tous, sauf en cas de contre-indications et dans certaines situations où il faut choisir un yoga adapté :
Le yoga est une discipline qui associe exercices physiques, exercices respiratoires, exercices de concentration / méditation et exercices de relaxation.
Voici quels sont les bienfaits de tous ces exercices :
BIENFAITS DU YOGA
EXERCICES
BIENFAITS
Exercices physiques, postures (asanas) et enchaînements
Donnent plus de souplesse ;
revitalisent les organes internes, certaines postures opérant un massage en douceur sur nos organes ;
revitalisent l'ensemble du corps en faisant mieux circuler l'énergie de la tête aux pieds ;
harmonisent la musculature : le yoga fait travailler des muscles qui, autrement, ne seraient jamais sollicités par nos activités quotidiennes ;
assouplissent la colonne vertébrale ;
permettent de mémoriser une « chorégraphie », un enchaînement, de développer sa concentration ;
développent la persévérance et l'endurance (par le travail régulier des postures) ;
renforcent le système immunitaire et permettent d'être mieux armés contre les rhumes et autres maladies chroniques ;
Améliorent la qualité de notre respiration en développant la cage thoracique (la respiration devient plus profonde) ;
éliminent les toxines et bactéries de l'organisme ;
renforcent notre vitalité en faisant circuler l'énergie vitale au niveau des chakras ;
améliorent la circulation sanguine, diminuent la fréquence cardiaque et la pression artérielle ;
améliorent les fonctions digestives ;
favorisent la détente et une meilleure gestion de notre stress ;
améliorent la qualité du sommeil ;
sont intéressants pour les patients faisant l’objet d’une réadaptation cardiaque à la suite d’un infarctus du myocarde aigu.
Exercices de concentration et de méditation
Améliorent nos facultés intellectuelles ;
nous donnent une meilleure clarté mentale ;
éliminent les pensées parasites et augmentent notre joie de vivre ;
favorisent l'évolution spirituelle ;
permettent une meilleure maîtrise de soi et une plus grande ouverture aux autres.
Exercices de relaxation
Nous permettent d'apprendre à nous détendre ;
nous aident à gérer notre stress ;
nous aident à éliminer les émotions négatives ;
améliorent la qualité de sommeil.
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Bon à savoir: le yoga pourrait réduire de moitié les risques de diabète chez des personnes prédiabétiques à haut risque de diabète après seulement trois mois de pratique (source : Nagarathna R et coll.: Diabetes Prevention through Yoga-Based Lifestyle: A Pan-India Randomized Controlled Trial. American Diabete Association - 79th Scientific Sessions (San Francisco, Californie) : 7 -11 juillet 2019).
Conditions de la pratique du yoga et contre-indications
Le yoga est une activité qui agit sur les plans physique, mental/émotionnel et spirituel.
Pour profiter de tous ses bienfaits, il faut réunir quelques conditions préalables :
BIENFAITS DU YOGA : LES CONDITIONS PRÉALABLES
Santé
Avoir une bonne santé avant de commencer et bien connaître les contre-indications de certaines postures.
Il est indispensable d'être corrigé si l'on effectue mal les postures avant de se lancer dans une pratique de yoga chez soi et sans professeur.
Posture
Effectuer les mouvements correctement, ce qui veut dire :
adopter la bonne posture pour ne pas se faire mal avec un faux mouvement,
concentrer son attention sur ce que l'on fait,
et coordonner le mouvement respiratoire avec l'exercice tel que Le professeur vous l'enseigne.
Patience
Savoir prendre son temps : le yoga nous permet d'apprendre le calme et la sérénité.
Tenue
Avoir la tenue appropriée : des vêtements de yoga adaptés c'est-à-dire n'occasionnant aucune gêne ou pression sur le corps afin de ne pas contrarier les mouvements.
Yogas
Avoir trouvé la pratique qui vous corresponde :
pour certains, ce sera plutôt un yoga très dynamique comme le power yoga,
pour d'autres ce sera plutôt un yoga permettant plus d'ouverture spirituelle comme le Kriya yoga.
Persévérance
Une fois trouvé et adopté la méthode qui vous va, il faut pratiquer, pratiquer, pratiquer.
Il est important en yoga d'être persévérant et de pratiquer très régulièrement pour bénéficier des bienfaits.
Idéalement, deux à trois séances par semaine (à raison d'1h à 1h30 la séance) est une bonne moyenne.
Ceux qui pratiquent chez eux après plusieurs années de cours, pourront adopter un rythme de 30 minutes chaque jour.
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