Le Mantra yoga est une pratique courante du yoga, tout comme :
- le kundalini yoga,
- le Tantra yoga,
- le yoga nidra,
- le viniyoga.
Mantra-Yoga : utiliser le son dans le yoga
L’origine du Mantra-yoga remonte aux textes anciens de l’Inde : les Vedas.
Le mantra : un son ou une phrase
Le « mantra » signifie en sanskrit : son, sentence. Le mantra peut-être :
- un son répété à voix haute ou à voix basse (mais le plus souvent à voix haute en raison de l’aspect vibratoire du son),
- une sentence ou une phrase que l’on répète autant de fois que l’on souhaite.
Dans certaines philosophies/religions comme l’hindouisme ou le bouddhisme, la répétition du mantra est très courante.
Le « OM »: le mantra le plus simple
Le plus connu des mantra et le plus simple à mémoriser est le « OM ». Les débutants du mantra-yoga commencent en général par ce son avant d’apprendre un mantra plus long.
Le OM représente un son primordial qui, selon certains écrits hindouistes anciens, serait à l’origine de la création du monde.
Il se prononce A-U-M en faisant une sorte de diphtongue : les mantras viennent souvent du sanskrit et toutes les lettres ne se prononcent pas comme celle de notre alphabet.
Mantra : amener les vibrations dans le corps astral
Le but du Mantra est d’amener des vibrations dans le corps astral. Le corps astral est celui que l’on ne voit pas à l’oeil nu et qui est composé d’énergie.
Ces vibrations auront aussi pour but d’harmoniser les centres d’énergies à l’intérieur du corps : chakras et nadis.
Le Mantra joue un rôle également important dans le Kundalini-Yoga, puisqu’il agit sur l’éveil de la Kundalini et permet de faire circuler l’énergie vitale.
Pratiquer le Mantra Yoga : avec un professeur
Il faut le pratiquer impérativement avec un professeur de yoga :
- le mantra doit être prononcé de façon adéquate pour avoir le meilleur effet possible sur l’exercice,
- il faut donc l’avoir entendu chez un professeur de mantra-yoga avant de le pratiquer,
- chaque mantra doit être entendu par un spécialiste avant d’être mis en pratique.
Le rôle du mantra, lors d’une pratique de Mantra-yoga (ou Japa yoga), est d’amener la concentration sur le son.
On peut aussi pratiquer une méditation sur un mantra.
À noter : le mantra est d’autant plus utile comme support qu’il stoppe net le flot incessant de nos pensées parasites.
Exemple de mantra-yoga sur le OM : exercice
Le travail sur le Om est l’une des premières étapes lorsqu’on débute.
On commence toujours par vider au maximum l’air qui reste dans les poumons en expirant, puis :
- on inspire doucement en récitant le Ooooooo,
- on expire doucement sur le son Mmmmmm,
- et ainsi de suite.
Cet exercice est pratiqué en posture assise, idéalement la posture du lotus :
- les débutants ont parfois du mal à s’asseoir dans cette position et ils pourront tout simplement le faire assis sur une chaise,
- dans tous les cas, il est impératif d’avoir le dos droit pour pratiquer.
Mantra : bienfaits sur le stress, la joie, la concentration…
La pratique du Japa yoga ou Mantra yoga est très bénéfique si elle est régulière. Ses bienfaits :
- améliore la concentration mentale,
- procure un apaisement émotionnel,
- réduit ou supprime le stress,
- procure un sentiment de relaxation,
- donne plus de vitalité au corps,
- permet d’éprouver plus de joie dans la vie quotidienne, etc.